بهترین کفش برای آرتروز زانو

آرتروز یا ساییدگی زانو

آرتروز به معنی التهاب و تورم در نواحی مفاصل است همچنین ممکن است که تمام مفاصل های بدن اعم از مفاصل بزرگ مانند گردن ،لگن،زانو و مفاصل کوچک تر مانند انگشتان را تحت تاثیر قرار دهد. زانو و گردن یکی از بیشترین مفاصل درگیر با این عارضه میباشد. بدون شک میتوان آرتروز زانو را یکی از شایع ترین نوع آرتروز دانست که سالانه افراد زیادی را در سراسرجهان به خود درگیرنموده است ،همینطور شدت های مختلفی از عارضه ی آرتروز دربیماران و درنتیجه درمان های متفاوتی برای آن وجود دارد که در نوع خفیف آن بین مفصل های زانو فاصله ایجاد میشود،در نوع متوسط غضروف مفصل تخریب و در حالت شدید نیز به دنبال تخریب غضروف ها،استخوان زیر غضروف در آن ناحیه تخریب میشوند.

علت ساییدگی زانو چیست؟

بسیاری از افراد گمان میکنند که آرتروز زانو همان ساییدگی زانو میباشد اما درواقع ساییدگی زانو از علت های اصلی آرتروز زانو است که عدم کنترل و بی توجهی و درنهایت پیشرفت این عارضه زمینه ی مناسبی برای آرتروز زانو فراهم میکند.عوامل دیگری که میتوان نام برد عبارت اند از:

بالا رفتن سن مخصوصا در افراد بالای 65 سال
اضافه وزن و افزایش فشار بر روی مفاصل
آسیب های قبلی درمفاصل زانو مانند آسیب در تاندون،عفونت های مفصل،شکستگی های سطحی و…
استفاده ی زیاد از مفاصل مانند ایستادن زیاد در محل کار
ورزش هایی که درآنها زانوها درگیر میشوند مانند دویدن
ژنتیک
ضعف عضلات ران

علائم آرتروز زانو چیست؟

در ایندا لازم است که تاکید شود تاثیر کفش بر سلامتی را جدی بگیرید، علائم آرتروز اغلب به کندی ایجاد می شود که با گذشت زمان وعدم توجه و مراقبت از نوع خفیف و ابتدایی آن،عارضه شدیدتر شده و درد بیشتری را تجربه خواهید کرد.اگرچه گاهی ممکن است که این علائم به طور ناگهانی نیز ایجاد شود.این علائم شامل:

درد ، حساسیت و سفتی مفصل که زمان حركت دادن زانو احساس خشكي و سفتی می شود همچنین مفصل زانو به آساني و رواني حركت نمي كند
تشدید درد هنگام فعالیت و یا بعد از نشستن و استراحت
از دست دادن انعطاف پذیری و دامنه حرکتی که با پيشرفت آرتروز زانو بيمار قادر نخواهد بود زانو را به طور كامل خم وراست كند
شنیدن یا احساس ساییدن هنگام استفاده از مفصل و صدای ترق تروق دردناك موقع خم وراست كردن زانو
تغيير الگوي راه رفتن در بیمار به علت دردهای ایجاد شده
مشاهده ی بر جستگي هاي استخواني كه امکان دارد اطراف مفصل لمس و احساس شوند

درمان قطعی آرتروز زانو چیست؟

متاسفانه درمان قطعی برای آرتروز زانو وجود ندارد اما با رعایت نکاتی میتوان علائم را کاهش داد و از پیشرفت آن جلوگیری کرد:

وزن خود را کاهش دهید
فعالیت ها و ورزش های سبک تر مانند شنا و پیاده روی را جایگذین ورزش های سنگین مانند دویدن کنید
اززانوبند مخصوص استفاده کنید
استفاده از کفش و کفی طبی برای آرتروز زانو
تمرینات فیزیوتراپی که به انعطاف پذیری، قدرت زانو و حرکت آن کمک می کند
دارو درمانی
استفاده از درمان های خانگی آرتروز مانند کیسه ی آب گرم و آب سرد
استفاده از حرکات اصلاحی مخصوص آرتروز
عمل جراحی(آخرین راه و درموارد پیشرفته)

چگونه از آرتروز و ساییدگی زانو جلوگیری کنیم؟

کم کردن وزن و نگه داشتن وزن مناسب .با کاهش هر یک کیلو گرم از وزن خود میتوانید تا 4کیلوگرم از فشاری که به زانوها وارد میشود را کم کنید
داشتن رژیم غذایی مناسب و سالم همچون مواد غذایی غنی از ویتامین d ،امگا3 وکلسیم؛شیر و لبنیات کم چرب،میوه و سبزیجات و ویتامین ها
استفاده از کفش های طبی با پاشنه های استاندارد
اصلاح شیوه ی نشستن به خصوص به شکل چهارزانو که فشار بیش از اندازه ای به مفصل زانو وارد میکند
پیشگیری از آسیب های ورزشی
امتناع از کم تحرکی که سبب شکننده و ضعیف شدن غضروف ها میشود و بستری مناسب برای آسیب به زانو و در نتیجه آرتروز را ایجاد میکند
ورزش کردن و تقویت مفاصل و عضلات

پیاده روی و ساییدگی زانو:

پیاده روی میتواند برای بسیاری از بیماران مبتلا به آرتروز زانو یک گزینه مناسب باشد زیرا فعالیتی سبک است که به مفاصل زانو فشار زیاد و بی موردی را وارد نخواهد کرد. علاوه بر این، راه رفتن می تواند دامنه حرکتی زانو را افزایش دهد و از سفت شدن بیش از حد مفصل جلوگیری کند همچنین به انعطاف پذیری مفاصل و سلامت استخوان ها کمک می کند ،به علاوه خطر پوکی استخوان را نیز کاهش می دهد. اگر احساس درد کردید یا بعد از آن در مفصل زانوی خود احساس سفتی شدید پیدا کردید سعی کنید زمان پیاده روی خود را کمی کمتر کنید، استراحت بیشتری را در نظر بگیرید و در صورت نیاز با پزشک خود درمیان بگذارید. پیشنهاد میشود قبل از انجام هرگونه فعالیت بدنی مانند شنا یا پیاده روی با متخصص خود مشورت کنید تا نحوه ی اصولی انجام این فعایت ها را به شما نشان بدهند زیرا فعالیت های خود سرانه ممکن است صدمات جدی تری برای زانوهای شما ایجاد کند.

برای شروع، به بیماران توصیه می‌شوند حدود 10 تا 15 دقیقه پیاده روی سبک در روز انجام دهند و در نهایت به 30 دقیقه در روز ادامه دهند. برای اطمینان از ایمنی و راحتی هنگام راه رفتن، این نکات را دنبال کنید:

گرم کردن: کشش ملایم و گرم کردن عضلات قبل از پیاده روی به جلوگیری از آسیب به ویژه در بیمارانی که مفصل زانوهایشان به دلیل آرتروز سفت است کمک می کند.
حتما از کفش طبی مناسب آرتروز زانو استفاده کنید
زمین و سطح مناسبی برای پیاده روی انتخاب کنید: مطمئن شوید که سطح پیاده روی صاف و یکنواختی مانند پیست یا مرکز خرید را انتخاب کرده اید تا از حوادث احتمالی یا فشار بر روی مفاصل جلوگیری کنید.
زیاده روی نکنید: با راه رفتن در فواصل کوتاه ،سرعت متوسط و راحت شروع کنید. دراین صورت در هفته‌های آینده، بدن و مفاصل شما احتمالاً بهتر و قوی‌تر خواهند شد و به شما این امکان را می‌دهند که زمان پیاده‌روی خود را به مرور افزایش دهید.
زمانی که زانوهای شما وضعیت مناسب و درد کمتری را دارند راه بروید: در حالی که پیاده روی ممکن است در طولانی مدت به درد آرتروز کمک کند، مهم است که سعی کنید زمانی که مفاصل شما دربهترین حالت هستند، راه بروید. برای مثال، اگر با زانوهای سفت و دردناک از خواب بیدار می‌شوید، بهتر است برای شروع راه رفتن تا اواخر روز صبر کنید. علاوه بر این، پیاده روی بلافاصله پس از مصرف داروهای ضد التهابی می تواند به کاهش هر گونه ناراحتی احتمالی کمک کند.

بهترین کفش برای آرتروز زانو و تاثیر کفش بر درد زانو:

بهترین کفش برای پیاده‌روی‌های کوتاه روزانه، کفش‌های طبی و مخصوص پیاده‌روی است که به خوبی مفاصل، رباط‌ها و تاندون‌های پاهای شمارا پشتیبانی کرده و درد و ناراحتی های ناشی از فعالیت ها را کاهش میدهد.جهت انتخاب بهترین کفش برای زانو و درد به موارد زیر دقت کنید:

جلوی کفش دارای جعبه پنجه عریض و عمیق برای حرکت راحت تر انگشتان باشد
کفش پاها را نزند و در کفش احساس راحتی داشته باشید
کفی قابل جابجایی وپاشنه ی مناسب
دارای سهولت در پوشیدن و درآوردن پا از کفش ها
جنس مناسب با قابلیت عبور و خروج هوا برای تنفس بهتر پاها
پاشنه ی مناسب و استاندارد

بخوانید : مرکزخرید کفش طبی اصل در تهران

بدترین نوع کفش برای زانوها

افراد مبتلا به آرتروز زانو باید از پوشیدن برخی از انواع کفش همانند کفش‌هایی که خیلی تنگ هستند وکفش های پاشنه بلند غیر استاندارد خودداری کنند. اگر درهنگام انتخاب کفش مناسب پاهایتان مردد هستید و به راهنمایی بیشتری احتیاج دارید میتوانید برای انتخاب کفش طبی مناسب خود با مشاوران و متخصصین ما ارتباط برقرار کنید تا به خوبی شمارا ،راهنمایی کنند.

مطالب مرتبط

راهنمای خرید کفش طبی مخصوص پیاده روی

کفش مناسب برای افراد دارای گودی کمر

انتخاب کفش مناسب با فرم پا

اهمیت سلامت پا برای بدن

کفش نامناسب و کمردرد